【教你宅出“彩”】跟名家学练太极拳 经络通畅身体棒|德州云-德州晚报全媒体

德州晚报全城搜索各路达人,能写能画,能剪能动,2月6日起,本报将以视频、图片和文字的形式,通过新媒体平台进行“教学”,让“宅”在家的生活也能有滋有味。

抗击疫情,健康快乐的我们,才能更具力量。

本期嘉宾:

王雷,中国武术段位七段陈家沟家族理事会荣誉理事、德州市太极拳联合会会长,自1982年开始进行太极拳修炼,迄今已38年。他由洪传陈式太极拳入手,经刻苦习练,近10年又练习太极拳圣地陈家沟陈氏大架、小架,深得其中精髓。2015年以来,王雷参加正规全国武术太极拳比赛,多次获得太极拳比赛一等奖金牌。 

  

王雷曾是本报“健身达人”栏目受访者之一,近十余年来,每日的6时至19时,他都在练拳和教拳之中度过。此次其录制的太极养生视频,均为入门级别,简单易学,对我们久宅在家的身体大有裨益,适合与家人一起练习。


王雷介绍,练习太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢,动作柔和,从而使人体的微循环得以扩张。太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处,从而得到物质和能量的交换,改善身体内部的循环。

俗话说“痛则不通,通则不痛”,使一些不通之处畅通,这样慢性病症状就得到缓解或消除。太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特运动。

“太极拳主张以意导气,以气运身,又具有气功内行功调心的锻炼方法。”王雷说,太极拳要意识、呼吸和动作密切结合,是一项练意、练气、练身内外统一的内功拳运动,始而意动,继而内动,再之外动。

当前,为了有效遏制疫情的蔓延和扩散,广大市民应尽量少出门,戴口罩,勤洗手,多通风,加强身体锻炼。王雷说,身体锻炼首选太极拳。太极拳锻炼要先简再难,从太极养生功开始先学练一两个式子,反复习练,熟练以后再往下学。

另外,王雷提醒,演练时立身中正,轻灵洒脱,拳势舒展大方,动作柔顺,架势可高可低,适合各种年龄层次、不同体质状况的人锻炼。


太极养生注意事项

1:心静体松,精力集中,保持松静,天人合一。

2:虚领顶劲,沉肩坠肘,松腰落胯,尾闾中正。

3:以腰为轴,上下相随,以内催外,内外合一。

4:步法灵活、虚实分明,动如抽丝,步如猫行。

5:以意领气,以气运身,节节贯穿,一气贯通。


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