运河区三里庄小学：“心灵约吧”云课堂 教学生做情绪的主人|德州云-德州晚报全媒体

       当情绪来了，首先要做的就是面对它，接纳它，倾听它。当我们有了情绪，不要着急去评价，而是慢慢地去觉察和识别它，那是一种怎样的感受，引起了哪些生理反应和行为反应，然后尽可能丰富细致地表达出来。

热门指数：★★★★

        “居家时期的最大考验，我一直认为不是学习，也不是我们的视力问题，而是我们的亲子关系！在这段长时间在一起的过程当中，父母与孩子可以说是相爱相杀，相当的酸爽……”

       情绪不要积压，而是要主动地尝试去沟通解决，怎么说是技巧更是艺术，这里给大家两个句式：

*第一句说出原因：你为什么…你是不是…（如：妈妈上班，你为什么老是打电话给我？）

*第二句说出感受：我感觉…能不能…（如：总是打电话，打断我的学习，我感觉很烦恼。）

试试看，会不会有不一样的收获！

热门指数：★★★★★

        *吃点甜食（在情绪激动和低落的时候，巧克力带有坚果的蛋糕能促进大脑中的“快乐元素”多巴胺的形成，暂时让心情变好、精神振奋）

        *换个频道（换个房间/换件家里能做的喜欢的事情）（看抖音做运动，洗个澡睡一觉，改善情绪）

        *最后推荐给同学们四部治愈系经典动画电影，大家在课余可以找来看看。

热门指数：★★★★

       隔离不隔爱，我们并不孤独，遇到情绪问题，除了父母以外，别忘了还有云端的亲友团（老师、同学、专业人士）打个电话，视频聊聊，说说烦恼。寻求帮助并不难为情，而是对自己认真负责的表现。

*一个原则：对自己整理情绪有作用的，不伤害到他人都是可以的。

有困难可以求助：

全国心理支持热线：4001-888-976（主办：北京师范大学，开放时间：6：00-24：00）

山东省心理援助热线：0531-88942284（主办：山东省精神卫生中心，24小时服务，针对各类人群。）

德州市心理援助热线：0534-2488072（主办：德州市第二人民医院，24小时服务，针对各类人群。）

（以上心理热线仅提供疫情有关的心理疏导，通话时间30分钟左右。）