运河区三里庄小学:“心灵约吧”云课堂 教学生做情绪的主人|德州云-德州晚报全媒体

情绪,是随着我们个人生活

而自然产生的心理活动 。

每一种情绪的背后都有原因 :

比如情绪低落,是因为不能出去;

焦虑,是因为线上学习新奇感减了,

管不住自己;

开心,是因为离进学校上课的

日子越来越近了…

       当情绪来了,首先要做的就是面对它,接纳它,倾听它。当我们有了情绪,不要着急去评价,而是慢慢地去觉察和识别它,那是一种怎样的感受,引起了哪些生理反应和行为反应,然后尽可能丰富细致地表达出来。

情绪本身没有好坏

       比如害怕其实是可以让我们躲避危险的,悲伤往往有的时候能够让我们更容易得到别人的帮助,而愤怒往往在一种特定的场景当中能够表现出我们的那种正义感。

压抑情绪不利于健康

       人不可能一直是快乐的,但是我们在生活中有一种误区,有时忧伤低落一点,就很担心别人会认为自己很软弱,尤其是男生,经常被灌输“男儿有泪不轻弹”,往往把自己的委屈,痛苦都憋回去,但实际上身体疾病跟情绪状态有一定关系,压抑情绪不利于健康,只要有度的释放都是可以的。

你才是情绪的主人

       情绪对我们的决定与行为有很大影响,别让情绪控制你,要做情绪的主人。

居家情绪管理的三个“秘籍”

说出来(亲子沟通:让父母理解)

热门指数:★★★★


        “居家时期的最大考验,我一直认为不是学习,也不是我们的视力问题,而是我们的亲子关系!在这段长时间在一起的过程当中,父母与孩子可以说是相爱相杀,相当的酸爽……”

       情绪不要积压,而是要主动地尝试去沟通解决,怎么说是技巧更是艺术,这里给大家两个句式:

*第一句说出原因:你为什么…你是不是…(如:妈妈上班,你为什么老是打电话给我?)

*第二句说出感受:我感觉…能不能…(如:总是打电话,打断我的学习,我感觉很烦恼。)

试试看,会不会有不一样的收获!

做起来(注意转移:让自己happy)

热门指数:★★★★★


        *吃点甜食(在情绪激动和低落的时候,巧克力带有坚果的蛋糕能促进大脑中的“快乐元素”多巴胺的形成,暂时让心情变好、精神振奋)

        *换个频道(换个房间/换件家里能做的喜欢的事情)(看抖音做运动,洗个澡睡一觉,改善情绪)

        *最后推荐给同学们四部治愈系经典动画电影,大家在课余可以找来看看。

01

《大闹天宫》

02

《龙猫》

03

《寻梦环游记》

04

《疯狂动物城》

@过来(外援支持:让自己强大)

热门指数:★★★★


       隔离不隔爱,我们并不孤独,遇到情绪问题,除了父母以外,别忘了还有云端的亲友团(老师、同学、专业人士)打个电话,视频聊聊,说说烦恼。寻求帮助并不难为情,而是对自己认真负责的表现。

*一个原则:对自己整理情绪有作用的,不伤害到他人都是可以的。

有困难可以求助:

全国心理支持热线:4001-888-976(主办:北京师范大学,开放时间:6:00-24:00)

山东省心理援助热线:0531-88942284(主办:山东省精神卫生中心,24小时服务,针对各类人群。)

德州市心理援助热线:0534-2488072(主办:德州市第二人民医院,24小时服务,针对各类人群。)

(以上心理热线仅提供疫情有关的心理疏导,通话时间30分钟左右。)

        同学们,不用焦虑和不安,成长本就是经历等待恰当的时机。让我们学会坦然面对居家时喜怒哀乐的各种情绪。情绪,是随着我们个人生活,而自然产生的心理活动 。


       相信在这个特殊的假期里,获得不一样的成长体验,相信一切都会好起来,做情绪的主人。希望大家在疫情期间都能保持健康平和心态,出现问题及时调整,平稳度过“特殊时期”。 

  从心出发,“心灵约吧”你最好的“战友”,一起珍惜当下的生活!一起加油!

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