德药制药提醒您：夏至节气注意养生|德州云-德州晚报全媒体

“夏至”与“夏天来了”原本表述的不是同一回事，但是在很多人的心里，夏至的到来，才意味着夏天真正的来临。夏至，字面上的意思是夏天之极。

    夏至是治疗冬病（如慢性气管炎、支气管炎）的最佳时机。从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。今天就来给大家好好说说，夏季养生的那些事儿。

01夏至养生之起居篇

    “暑易伤气”，起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏季炎热，“暑易伤气”，若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。

每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的效果。因为水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

    另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

     保护眼睛不选用变色眼镜。因为变色眼镜可减弱可见光而使瞳孔长期处于扩大状态，导致大量的紫外线进入眼睛。而过量的紫外线会引起角膜水肿，失去原有的弹性和光泽，使瞳孔对光的反应迟钝，视力下降。如长时间作用还可能导致晶体钙化和硬化，诱发白内障。

服装以红色为佳，因为红色可见波最长，可大量吸收日光中的紫外线而保护皮肤，防止皮肤的老化甚至癌变。

    另外，尽量不要佩带金属首饰，因为它们或多或少的含有镍、铬，易引起接触性皮炎。

02 夏至养生之养心篇

    夏至除了起居、饮食方面要注意调养外，还应重视精神调养。进入夏季，心情变得容易急躁，《黄帝内经》说，夏季要使志无怒，即心情要愉快，使气得泄，不要压抑自己。精神内守，病从安来，就是这个道理。心情不好时可以少吃一些甜食缓解一下，饱满的精神状态和充足的体力也能给你带来好心情。

    嵇康《养生论》中说“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”意为我们应当使心神安静，不可让外界的燥热扰乱心神。他告诉我们，夏季应该更加注重自己的心神和情绪，炎热的天气更会让我们心神不定，所以要安神静气。

    通过夏至节气可以针灸治疗以扶正固本，提高免疫力。此外，有胃痛、腹痛、腹泻等消化系统问题的人，通过针灸可以固护脾胃。而冬季里爱发作颈肩腰腿痛的患者，在盛夏针灸可以更好地驱散体内的寒邪。

03夏至养生之饮食篇

夏季是心脏精气最旺，脾脏精气开始上升，肝脏精气最低，肾脏精气下降剧烈的节气。故夏至养生除注重心脾外，还应注意护助和补养肝、肾、肺。

饮食调养，夏时心火当令，心火过旺则克肺金，故宜食用味苦之物，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。不过，苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但属于清泻类食物，体质较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。

    1、芹菜：性味甘苦、微寒。具备清热利湿、平肝凉血的作用。时常食用。对咳嗽多痰、牙痛、眼肿者具备较好的匡助疗效。芹菜还具备减低胆固醇和血压的作用。

    2、丝瓜络：性味甘苦。有通经络、行血脉、凉血解毒的功效。丝瓜络清冷微寒,瓜肉鲜嫩,做汤或者炒肉均可,具备清热化痰的作用。

    3、莴笋：具备清热化痰、泻火解毒、利气宽胸的作用。对幼童来讲，还能起到帮助长牙、换牙的作用。

    4、金丝皇菊：味道微苦，可以和枸杞、冰糖一起煮食，适合经常在空调房、办公室工作的白领一族，可以预防慢性病和亚健康，有清凉解暑的作用，同时还可以调理内分泌系统。

    从阴阳角度看，夏至阴伏在内，饮食不可过寒，如《颐身集》所说：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。

    由于天气炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。