高考在即男生遇“瓶颈”自乱阵脚！专家解惑如何打好“心理战” | 德州云-德州晚报全媒体

分析：成绩没有退步就说明你在努力

在往年，因“高考前成绩突破难”产生负面情绪的学生十分常见，其实原因也非常容易理解，到了高三阶段，所有的孩子和家长无不是倾尽全力做最后一博。当我们的孩子这样做的时候，别人家的孩子也是在这样努力，甚至比我们付出的更多。

大家都知道前面是一个独木桥，肯定都会拿出全部的力量去往前挤，这就会导致很多孩子的名次处于胶着状态。孩子成绩没有退步就说明孩子在努力，而且面临着非常强的竞争对手。

此时，家长最应做的就是鼓励孩子沉下心来，把所有的心思都用在学习上，用在解题上，轻视名次带来的负面影响。一点点的积累，一天天的坚持，不但从学习上寻求突破，更从心态上争取优势。

建议：四种方法帮学生缓解焦虑情绪

方法一：为了帮助冬冬缓解焦虑情绪，安俊荣引导他练习“观呼吸”，即采用坐、卧或站三种姿势，利用鼻子采用细而长的自然吸气，同时默数4秒；随后屏住呼吸6秒，再将气利用口缓缓吐出，吐气时注意将时间控制在8秒。如此反复三至五遍即可达到集中注意力，缓解压力的目的。

方法二：推磨法，感觉紧张时用自己的右手以肚脐为中心，顺时针转动，五分钟后观察自己的呼吸有无稳定和放松。如果仍然存在急促的情况，可将手放于头顶上方逆时针转动三至五次。

方法三：回忆梦境法，将自己的“梦”视作玩伴，晚上睡觉前将自己在白天感受到的压力和情绪告诉“梦”，或想象自己要做一个如何的“梦”。清晨躺在床上回忆一下自己梦境的内容，可以写下来或画下来，看看梦中发生了什么，感受自己紧张、恐惧情绪的来源，以达到内心冲突释放的目的。

方法四：绘画法，身体是情绪和感受的媒介，通过身体的反应我们可以很好地与自己进行沟通。当自己情绪紧张时，可以试着用左手将自己的情绪画像画下来，如：身体的那些部分感到不适，反观这些身体不适出现的原因，思考我们可以做些什么。

分析：家长的过度“开导”容易适得其反

高考前紧张原本是一件正常的事情，可父母如果过多地强调“不要紧张”，孩子反而会陷于紧张的情绪中，甚至会认为出现紧张情绪是一件非常糟糕的事情，因此变得更加紧张和焦虑。

其实，家长想给孩子减压的时候，大部分都是因为自己的压力太大了，所以看到孩子稍微有点风吹草动，就觉得他是压力大了，他承受不了。其实，很多孩子能适应他的压力。甚至，很多时候，我们给孩子减压，就是为了把自己的压力给他，无疑是雪上加霜。

因此，此时家长最应该做的就是给孩子安排好后勤，然后按照自己正常的节奏去生活。

建议一：家长要允许孩子有一些正常的临考反应

很多孩子考试那两天，没法好好入睡。家长的一般做法是，催促孩子赶紧睡，“再不睡，你明天的考试肯定要受到影响。”但其实，人类的身体具备两天不睡觉却依然清醒的应激能力。家长看孩子睡迟了，不要像热锅上的蚂蚁一样围着他团团转。

当睡不着时，就躺平下来调整呼吸，听点有助睡眠的音乐，或者看一点平时感觉特别枯燥无味的书，以帮助自己入睡。如果实在睡不着，干脆放平心态，享受自己的清醒，躺在床上想想那些开心的事情。

很多时候不是失眠影响了孩子，而是害怕失眠会影响考试的这种心态，影响了孩子。

建议二：增加陪伴营造轻松的生活氛围

当孩子放学回家时，家长不要急着询问“复习顺利吗？”“今天心情怎么样？”等，而先照顾好孩子的的饮食，一家人其乐融融地吃完饭，孩子想要分享或求助时自然会主动开口。

家长在吃饭时可以聊一聊轻松的话题，当然对高考也不必可以避开，尽量创造一个宽松的氛围，即使家长很着急，但在孩子面前绝对要保持微笑和轻松的状态。