记者调查｜德州各校特色大课间，解锁锻炼“新姿势” | 德州云-德州晚报全媒体
曾几何时，我们都经历过：“体育老师有事，这节课我来上！”
如今，体育老师终于可以大声说出来：我战胜了“病魔”！
8月20日，教育部在关于政协十三届全国委员会第三次会议第0424号（教育类033号）提案答复的函中表示，要保证青少年体育锻炼活动时间，确保学生每天锻炼1小时，严禁挤占体育课和学生校园体育活动时间。
那么，德州中小学生每天锻炼情况如何？对此记者进行了调查。记者了解到，目前我市各校普遍有上午、下午两个大课间，每个大课间时常30分钟，完全可以满足孩子们每天锻炼一小时的需求。而且学生们的锻炼形式也是丰富多样，有时尚动感的鬼步舞、韵律操，有可以在教室完成的室内操，还有互动项目花样跳绳、踢毽子，更有每周运动类社团活动让孩子们发展特长。
▲德开小学大课间学生们跳鬼步舞
还记得上学时大课间做的广播体操吗？从第一套到第九套，各中小学校园上午或者下午都会在规定的时间做操。如果你现在再走进校园，广播体操已经悄悄变了“模样”，更加潮流、动感的鬼步舞、韵律操取而代之，孩子们跳的有模有样，这也是老师为孩子们锻炼身体“专属定制”的精彩大课间运动项目。
▲德开小学大课间学生们跳鬼步舞
每天上午大课间铃声一响，德开小学的学生列队来到操场上，以班级为单位成体操队形站好，鬼步舞的背景音乐响起，学生们脚下像按了小弹簧一样地跳起来，为绿意葱葱的校园增添了更多朝气。
德开小学郑姗姗老师介绍：“我们学校按年级为孩子们定制了不同的课间活动，三到六年级跳鬼步舞，这种运动消耗体力较多，也需要一定的肺活量；二年级练习跳绳，动作简单锻炼协调性；一年级则以练习队形为主，培养集体意识。”
同样为学生们“定制”锻炼活动的还有湖滨北路小学，目前学生们正在跳的韵律操《听我说谢谢你》，是该校体育老师根据“兔子舞”和网络视频改编而来，将动作设计的更加适合小学生，还有小朋友因为在校跳操好，成为短视频“小明星”。
明诚学校的大课间活动“百花齐放”，抖空竹、跳绳、篮球、踢毽子等等，学生们根据自己的兴趣爱好自主选择。在活动时，不仅学校老师参与进来，还经常请来“明星”助阵，上周就聘请到中国空竹达人周天老师为我校空竹校外辅导员，面对面学习空竹绝技，让学生们大开眼界。
“复课后我们不仅增多了体育课的运动项目，也新增了可以不受场地影响的‘室内操’，可以做座位上、教室内、走廊内进行锻炼。”德州九中马丽霞老师介绍，学校老师在网上“室内操”视频的基础上，根据中学生特点，增加了柔韧性锻炼、颈椎锻炼，成为复课后学生们每天必做的锻炼活动。
此外，“跑操”还是许多中学的传统锻炼项目，但跑操时长与强度都有一些调整，让孩子们锻炼更加充分，也更能有效的利用起大课间时间。而且“跑步”本身也是中考体育的必考项目，德州十中根据男生、女生中考体育不同的考试要求，在大课间进行分类跑操活动，锻炼身体和提高中考体育成绩一举两得。
▲德开小学的特色课
各校除了每天一小时的锻炼外，每周也有固定的社团活动时间，在社团活动日，学生们的运动时间超过两个小时，社团活动包括各种球类、跳绳、舞蹈、武术，锻炼身体的同时，让每个孩子有特长、有专长。
“学生每天锻炼一小时”是对学校提出的硬性要求，也是对学校创新能力、组织能力的新挑战。在教育部明确每日锻炼要求后，多校开始对学生进行“调查问卷”，弄清学生们喜欢什么，让锻炼时间更加快乐多彩。
湖滨北路小学王亚楠老师在班级询问孩子们喜欢什么样的锻炼活动，呼声最高的是互动性运动。除了传统项目跳绳、踢毽子、接力拍球、丢沙包等，很多学生还提出新的锻炼方式，像是猜拳迈步、传球手等等。王老师表示孩子们的想法给了她许多启示，接下来会根据孩子们的兴趣和成长特点，创新调整活动项目，真正让课间活动成为孩子们的“加油站”。
“我在学校里学的鬼步舞，回家还教给了爸爸妈妈，他们现在也能跟我一起跳了。”德开小学一位四年级的小学生表示，她非常喜欢大课间的活动，回家后自己能当回“小老师”，她说道：“希望以后老师可以多教我们一些比较潮的舞蹈，就让爸爸妈妈羡慕我们吧。”对于她的愿望，郑老师表示“马上安排”，新编排的舞蹈《你笑起来真好看》，很快就会教给孩子们了。
让锻炼成为习惯，家长们也不能放松。采访中多校老师表示，虽然学生们“每天锻炼一小时”在学校就可以达标，但锻炼习惯还需要“家校”共同培养，希望家长们也动起来，营造运动氛围。
如果家长有时间，可以适当增加运动强度，中学生可以增加耐力练习：每天坚持1500-2000米的长跑练习或者匀速跑10分钟；下肢练习：每天蛙跳10个一组，练习3组：蹲跳起30次为一组，练习3组；上肢练习：府卧撑量力而行，练习3组。
小学生可以进行拉伸练习，正压腿：一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯屈，复原姿势后连续再做。侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿。
如果家长时间较少，跳绳、慢跑、呼啦圈等项目都十分适合家长共同参与。运动是增进亲子关系的最好方式，建议家长在互动锻炼时，多沟通学校生活、讲述名人故事，既增强体质又增进与孩子的感情。