谨防“甜蜜杀手” 守护青少年成长|德州市疾控中心专家提醒:掌握5个技巧不做“小糖人”|德州云-德州晚报全媒体


糖作为一种十分常见的调味品,深受大家的喜欢,但是吃多了糖会引起肥胖和蛀牙,这让不少人闻“糖”色变。德州市疾控中心专家提醒,相比于蛋糕、饼干等固体甜食,含糖饮料或许会对少年儿童造成更大危害。

含糖饮料是指在制作过程中人工添加糖且含糖量在5%以上的饮料。儿童时期是生长发育的关键时期,也是儿童饮食行为和生活方式形成的关键时期。孩子饮用含糖饮料后,口腔里的细菌会使糖和食物残渣发酵,参与形成牙菌斑;由于含糖饮料能量含量高、饱腹感较差,所以,经常饮用会增加肥胖风险。同时,肥胖对儿童的生长发育都有很大的影响,还可能会导致青少年内分泌失调。

为了身体健康,可以注意一下自己每天摄入糖分的量,一个人不超过50g,尽量低于25g。另外,婴幼儿饮食中更应该避免人为添加糖,从小养成清淡饮食的习惯。为了摆脱“甜蜜”的困扰,专家建议做到以下5条:

(1)少吃甜食。甜食中含有较多的添加糖,不小心就会掉进“甜蜜的陷阱”;

(2)含糖饮料不是基本食物,少喝含糖饮料或用不含糖的饮品来替代,例如白开水;

(3)学会看食品标签,配料表上有蔗糖、白砂糖、麦芽糖、果葡糖浆、浓缩果汁、葡萄糖和蜂蜜等就提示添加了糖;

(4)家庭烹饪食材时,采用定量量具,控制每天食用的食糖量,自制果汁、糕点时少放糖,喝茶、喝咖啡不放或者少放糖,逐渐脱离糖的诱惑;

(5)采用科学正确的教育方式引导儿童,从娃娃抓起,建立健康的饮食行为和生活方式。



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