假期知识贴|吃一块月饼的热量,要跑步一个半小时才能消耗完?|德州云-德州晚报全媒体




相信各位减过肥的小伙伴都会有这样的经历:


有了心仪的妹子,大喊:我要减肥!!!

狠下心绝食,3 天后,满怀期待一称:WHAT?不仅没瘦,还胖了两斤??!!

也许你平时食量并不大,甚至每天还饥肠辘辘,啥也不敢吃。

但还是被体重秤上的数字,无情地扎了心。很多人错误地认为,只有脂肪才会让自己长胖。



其实,脂肪并不能决定胖瘦,你吃下去的各种食物的热量,才是决定你胖瘦的关键。

我们的生活中还有一种隐藏式的 " 热量炸弹 " ,看似不起眼,其实热量高得吓人!


比如说,明天就是国庆节,又碰上了中秋节。

一轮明月,一家人,一杯茶,一块月饼,中秋节不吃月饼,便少了很多仪式感。



然而,月饼在食品中一直是属于“三高”,高油,高脂,高糖,即便是号称“无糖”的月饼,依然热量很高,对于立志减秋膘的小伙伴来说,实在是一大挑战!

今天就帮你算笔账,看看你到底吃下去了什么?

热量炸弹——月饼



月饼有各种各样的丰富口味,莲蓉、蛋黄豆沙、火腿,还有被人喷成翔的五仁,我们就以一碗100克的熟米饭为例,算算一块月饼相当于吃下多少碗米饭。


一碗米饭(100克)热量大约为116大卡


1、广式火腿五仁
(100克约924.25大卡)

2、蛋黄红豆沙
(100克约845.27大卡)


3、水晶五仁
(75克约670大卡)


4、蛋黄莲蓉
(75克约646大卡)

5、苏式果仁月饼
(75克约576.7大卡)


6、玫瑰豆沙
(30克约273大卡)


要做多久运动

才能抵消吃月饼的罪恶?


以一个体重约66公斤的成年男性为例,吃一块蛋黄红豆沙月饼,摄入约845.27大卡热量,要运动多久才能消耗完这块月饼!





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每30分钟消耗

需要运动时间

跑    步

264大卡

96分钟

自行车

132大卡

192分钟

羽毛球

148.5大卡

170分钟

跳   绳

330大卡

 76分钟

游   泳

330大卡

 76分钟


看完是不是心瓦凉瓦凉的,想想看,你吃完月饼,绕着操场迎着暖风,咔咔狂奔一个多小时,才能消耗完这点月饼。




单纯从高效的消耗热量来说,疯狂撸铁、运动真心没用,可能还会把自己累个半死!

高热量的食物终究是魔鬼,能少吃还是少吃一点吧!

中秋月饼这样吃


一个月饼等于八碗米饭?看到这些信息,估计很多人都“望饼兴叹”了!

但有时候家庭聚会,盛情难却,明知热量超标,我们免不了还是要吃一点,以下几个小方法可以帮你忙!

1、浅尝即可


将一个月饼分切成 4-8 份,与家人、好友一起品尝,少量享用,避免过量进食。

2、减少当天主食


若当天吃了月饼,必须减少主食的摄入量,避免摄入过多糖量与热量。


3、注意正餐烹调方式

吃月饼时,正餐应该选择低油烹调,如使用烫、凉拌、蒸、煮等烹调方式,增加蔬菜摄取足够的纤维。

4、多吃低升糖指数食物


多吃杂粮、豆类、蔬菜、水果等低升糖指数食物,增加饱足感,同时补充维生素。


5、餐后运动


饭后休息一下再进行适量活动,和家人一起散步聊天,也可以消耗一部分热量。


最后,再提醒一下大家,每逢佳节胖三斤,长假要管住嘴哦!




祝大家中秋节快乐!


来源:好奇实验室


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