假期知识贴｜吃一块月饼的热量，要跑步一个半小时才能消耗完？|德州云-德州晚报全媒体




相信各位减过肥的小伙伴都会有这样的经历：


有了心仪的妹子，大喊：我要减肥！！！

狠下心绝食，3 天后，满怀期待一称：WHAT？不仅没瘦，还胖了两斤？？！！

也许你平时食量并不大，甚至每天还饥肠辘辘，啥也不敢吃。

但还是被体重秤上的数字，无情地扎了心。很多人错误地认为，只有脂肪才会让自己长胖。



其实，脂肪并不能决定胖瘦，你吃下去的各种食物的热量，才是决定你胖瘦的关键。

我们的生活中还有一种隐藏式的 " 热量炸弹 " ，看似不起眼，其实热量高得吓人！


比如说，明天就是国庆节，又碰上了中秋节。

一轮明月，一家人，一杯茶，一块月饼，中秋节不吃月饼，便少了很多仪式感。



然而，月饼在食品中一直是属于“三高”，高油，高脂，高糖，即便是号称“无糖”的月饼，依然热量很高，对于立志减秋膘的小伙伴来说，实在是一大挑战！

今天就帮你算笔账，看看你到底吃下去了什么？

热量炸弹——月饼



月饼有各种各样的丰富口味，莲蓉、蛋黄豆沙、火腿，还有被人喷成翔的五仁，我们就以一碗100克的熟米饭为例，算算一块月饼相当于吃下多少碗米饭。


一碗米饭（100克）热量大约为116大卡


1、广式火腿五仁
（100克约924.25大卡）

2、蛋黄红豆沙
（100克约845.27大卡）


3、水晶五仁
（75克约670大卡）


4、蛋黄莲蓉
（75克约646大卡）

5、苏式果仁月饼
（75克约576.7大卡）


6、玫瑰豆沙
（30克约273大卡）


要做多久运动

才能抵消吃月饼的罪恶？


以一个体重约66公斤的成年男性为例，吃一块蛋黄红豆沙月饼，摄入约845.27大卡热量，要运动多久才能消耗完这块月饼！





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每30分钟消耗

需要运动时间

跑    步

264大卡

96分钟

自行车

132大卡

192分钟

羽毛球

148.5大卡

170分钟

跳   绳

330大卡

 76分钟

游   泳

330大卡

 76分钟


看完是不是心瓦凉瓦凉的，想想看，你吃完月饼，绕着操场迎着暖风，咔咔狂奔一个多小时，才能消耗完这点月饼。




单纯从高效的消耗热量来说，疯狂撸铁、运动真心没用，可能还会把自己累个半死！

高热量的食物终究是魔鬼，能少吃还是少吃一点吧！

中秋月饼这样吃


一个月饼等于八碗米饭？看到这些信息，估计很多人都“望饼兴叹”了！

但有时候家庭聚会，盛情难却，明知热量超标，我们免不了还是要吃一点，以下几个小方法可以帮你忙！

1、浅尝即可


将一个月饼分切成 4-8 份，与家人、好友一起品尝，少量享用，避免过量进食。

2、减少当天主食


若当天吃了月饼，必须减少主食的摄入量，避免摄入过多糖量与热量。


3、注意正餐烹调方式

吃月饼时，正餐应该选择低油烹调，如使用烫、凉拌、蒸、煮等烹调方式，增加蔬菜摄取足够的纤维。

4、多吃低升糖指数食物


多吃杂粮、豆类、蔬菜、水果等低升糖指数食物，增加饱足感，同时补充维生素。


5、餐后运动


饭后休息一下再进行适量活动，和家人一起散步聊天，也可以消耗一部分热量。


最后，再提醒一下大家，每逢佳节胖三斤，长假要管住嘴哦！




祝大家中秋节快乐！


来源：好奇实验室


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