餐桌前“吃吃吃” 体重“涨涨涨”！节后德州健身场所“甩肉”忙|德州云-德州晚报全媒体

“拼命减肥小半年，未到成功又过年。”“每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤”……随着春节假期结束，不少市民发现自己的体重开始“飙升”。春节假期餐桌前无休止的“吃吃吃”，带来了假期过后体重的“涨涨涨”，不少市民纷纷换上久违的运动装来到健身场所，开始了新年后的“减肥大作战”。

  

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假期“放纵”饮食 多数市民体重大幅增长

2月24日晚，记者针对“过年期间你胖了吗”这个问题，在市中心广场附近随机对多位市民进行了采访。超半数的市民都表示假期过后体重出现大幅上涨，但也有少数市民发现自己的体重并未出现明显上涨。甚至有两位市民表示，自己的体重不仅没有上涨反而出现了小幅下降。

“我每天早上都会准时测体重，春节后体重秤上的数字已经让我不忍直视了。现在回想春节假期干了什么记不清楚，但肯定没少吃。”陈女士春节前仅有54公斤，但是经过一个假期的“胡吃海塞”，她的体重已经接近57公斤。

节后体重上涨绝不仅仅发生在女性群体中，不少男性甚至更为严重。今年50岁的赵先生坚持健身多年，和不少同龄人的“大肚腩”相比，健硕的身材始终是他的骄傲。由于春节期间的不节制饮食和锻炼停滞，仅一个假期的时间，他就和多数同龄人一样出现了“啤酒肚”。赵先生告诉记者，春节假期的“放纵”换来的体重上涨可能需要用一个多月的训练才能恢复。


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小量运动难敌“大鱼大肉”体重不再受控

肥胖对于健身爱好者来说无疑是一个打击，面对春节期间健身房停业，不少市民便在街头开启户外健身的新篇章。由于缺少器械的“辅助”，多数市民只是简单地进行慢跑。但是面对餐桌上的“大鱼大肉”，手中的筷子却没有停下来。小量的运动虽然带走了部分卡路里，但没能完全遏制住体重的上涨。

“每天坚持运动已经成为了习惯，春节假期虽然健身房停业，但是我每天都坚持慢跑2公里左右，有时还会跳跳绳。”虽然李先生在假期中也坚持每天进行小量的有氧运动，但是假期过后体重还是上涨了2公斤。李先生告诉记者：“假期中的运动量只能达到平时锻炼时热身的程度，而且假期中的饮食也没有节制，不仅比往常吃的多，还有很多是高热量食物。”

市民孙女士一家三口为了防止假期体重暴增，每晚都会在家附近遛弯。“难得一家人都有空，出来遛弯既可以消化食物，还能沟通交流，比在家玩手机强多了。”虽然一家人坚持每天“打卡”一万步，但是由于饮食的不节制，一家人的体重还是都出现了不同程度的提升。

   

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年后健身房中“甩肉”忙带来办卡旺季

面对节假期后飙升的体重，不少市民选择前往健身房进行“甩肉”。2月25日，记者走访了我市4家健身房发现，虽然很多健身房并没有完全开放所有健身项目和课程，但是前来运动锻炼的人和春节前相比出现了明显的增加。

记者在润德健身中心看到，羽毛球场地已经被占满，器械区以及力量区也人满为患。“春节假期酒没少喝，饭也没少吃，所以体重也没少长。健身房刚一开门我就来了，每天坚持锻炼一小时。”正在锻炼的赵先生说。

记者了解到，节后健身房客流量人数都出现了明显的提升，不少年前办卡后“杳无音信”的会员也再次出现。汽车站附近的yi健身店，节后每天来健身的顾客在150人至200人之间；澳德乐时代广场的炫动健身，每天到店的顾客也维持在380人左右。

健身人数的增长，也带来了新一轮的办卡旺季。yi健身店长张逊告诉记者：“年后健身办卡入会的新人很多，多数是因为春节假期热量摄入太多，想通过健身的方式消耗一下。”炫动健身店长刘静表示，假期后十天内，新会员办卡人数比年前上涨20%至30%，老会员续费人数也比年前上涨10%左右。

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健身教练教你科学瘦身

如何健身才能更好地改变春节假期后“走样”的身形，健身教练一键给市民提出了6条建议：

调整饮食多喝水。对于年前储备的各种年货零食除坚果之外都应减少食用。尽量控制肉蛋类的摄入量，多吃新鲜的菌类、蔬菜及水果，均衡营养的同时还能调理肠胃。调理饮食的同时还要多喝水。

保证充足睡眠。春节亲朋好友相聚，通宵喝酒打牌都是常事，娱乐过后不到凌晨两三点根本睡不着。节后要尽量早睡早起，保证充足的睡眠时间。

做好充分热身准备。在恢复运动前，进行充分热身很关键。如果是跑步，跑前可以先慢走一会儿再快走，让身体适应后再开始慢跑。

从心肺训练开始。停歇运动一段时间后，最容易走下坡路的是心肺功能。恢复运动先从心肺训练开始，选择快走、慢跑、等运动。

运动量要适中。节后恢复运动时，运动量要适中。运动量如何掌握，要根据锻炼者的年龄、性别、身体条件、训练水平等确定。

运动后需要拉伸放松。结束锻炼后，不要急于休息，可以原地蹦跳或踢腿。注意全身要放松，手臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动。


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