开学“收心”不是“硬切换” 掌握科学方法助力孩子“软过渡” | 德州云-德州晚报全媒体

“假期里时间自由，熬夜刷剧、睡到自然醒的作息往往是开学后精神不济的‘元凶’。想要快速适应校园节奏，家长可以通过固定起床和睡觉节点，逐步帮助孩子向学校的作息时间靠拢。”李娜建议，睡前一小时应远离电子屏幕，采用阅读、听轻音乐等方式代替“刷手机”，让大脑逐步进入放松状态，提高睡眠质量。此外，由于身体状况直接关系到心理状态，一日三餐也需逐步恢复规律饮食，减少高糖、高脂零食的摄入，避免影响孩子的注意力和情绪的稳定性。

考虑从完全放松直接进入高强度的学习会导致心理抗拒和压力反应，因此，李娜提到，在收心过程中，孩子出现烦躁、焦虑等负面情绪是正常的。“每天可以花上半小时的时间回顾上学期的重点知识，或阅读与新学期相关的课外书，此时不必刻意追求‘学多少’，重点在于找回‘学习的感觉’。”李娜建议，家长也可以在饭后陪伴孩子做一些“脑力小游戏”，如拼图、数独、成语接龙等，用“微学习”的方式帮助大脑慢慢进入状态。此外，负面情绪有时也源于未完成的假期计划或对新学期的未知感，此时不妨试着“主动告别假期”——列一份“假期总结清单”；和同学们聊聊假期见闻；准备好文具、校服等用品……通过这些“看得见的准备”，增强对新学期的掌控感，减少未知带来的焦虑。

“很多家长认为学习状态的调整是意志力的问题，其实这是错误的。它的本质是神经系统的适应过程。”李娜指出，人体大脑前额叶皮层从“假期模式”切换到“学习模式”需要一定的时间，单纯的催促或施压只会适得其反。开学后，家长可协助孩子根据新学期的教学目标制定一份合理的学习计划，并在开学初期以低强度学习为主，帮助孩子度过大脑前额叶皮层的切换过程。

李娜强调，开学收心不是简单粗暴地切断所有娱乐活动，而是帮助学生在身心两方面实现平稳过渡。“每个孩子都有自己适应的节奏，家长一定要尊重个体差异，创造支持性环境，提供理解和鼓励，帮助孩子疏导情绪。”李娜表示，如果发现孩子出现持续两周以上的情绪低落、严重睡眠障碍、躯体不适或明显抗拒上学等情况，一定要及时寻求专业心身医学门诊的帮助。