清晨的公园里，随处可见中老年人锻炼的身影：快走的脚步、节奏明快的广场舞，还有不少人轮番使用各类健身器材。如今，强身健体早已成为中老年群体的普遍共识。德州市骨伤二科主任医师牟世祥提醒：中老年人体质特殊，运动切勿盲目，这三类错误运动习惯，极易导致腰椎、膝关节、椎体多发损伤！
67岁的李大爷曾经是一名中学教师，一辈子作息规整，生活十分自律。退休后，骤然空下来的生活节奏让他浑身不自在，抱着“多运动少生病、不给儿女添负担”的想法，李大爷给自己制定了全天候、高强度的运动计划：清晨快走一万步、上午再去公园挨个器械练一遍，下午则直奔游泳馆“划水摸鱼”，全天运动时长超6小时。这份坚持足足撑了两个月，直到一天夜里，李大爷在翻身时被猛然袭来的腰背剧痛疼得龇牙咧嘴，被家人连夜送进德州市骨伤二科。检查结果显示，老人腰椎压缩性骨折，伴随重度腰肌劳损。“原以为运动是养生捷径，没想到反把自己折腾进了医院……”躺在病床上，李大爷满心懊悔。
和李大爷的过度运动不同，58岁的陈阿姨则陷入了运动内卷的误区。一心想要减脂瘦身的她在加入广场舞社群后，暗暗和身边的“舞友”较起了劲：旁人跳一个小时回家，她坚持加练一小时；队伍里流行起大幅度屈膝、快速拧转腰身的高难度舞步，明明膝盖转动时隐隐发酸，她却咬牙跟上，觉得跳的越久、动作难度越大，瘦的才越快。陈阿姨坦言，虽然每次跳完舞，膝盖酸胀得上楼梯都打软，但自己回家揉一揉，第二天照旧准时到场。在日积月累的磨损下，她的膝关节亮起红灯——半月板撕裂、膝关节退行性损伤。如今，陈阿姨只能住院长期理疗修复。
在骨伤二科的诊室里，这样盲目跟风锻炼受伤的中老年患者不在少数。71岁的刘大爷常年患有骨质疏松、高血压，平日里腰背本就隐隐作痛，听闻后背撞树能疏通经络、缓解不适，他坚持每日定时用后背反复撞击树干，力度越来越重。没有提前测量骨密度，没有咨询专业医生，全然照搬旁人的“养生偏方”，仅仅一个月，剧烈的后背疼痛就让老人无法正常站立。检查结果显示，刘大爷的椎体出现缺血性损伤。
“患有骨质疏松、高血压、关节旧疾、心肺慢性病的中老年人，属于运动高危人群，稍有不慎就可能造成关节严重损伤。”牟世祥强调，中老年锻炼，适度是首要准则，每日有氧运动应控制在40分钟以内，动静结合，预留休息时间；其次拒绝攀比与功利，锻炼只为舒缓筋骨、调养身心，切勿一味追求运动数量和难度；最后，慢病人群务必提前体检，由专业医生结合自身情况定制个性化运动方式，循序渐进、量力而行。