【天天说健康】慢性病预防“五大锦囊” | 德州云-德州晚报全媒体

慢性病是指长期需要药物治疗，丧失自主生活能力或是自主生活能力明显降低的一系列疾病，如冠心病、脑血管病、慢性阻塞性肺病、高血压、糖尿病等。预防以上疾病除需注意平时基础疾病的规范治疗外，还应注意以下几点：

戒除不良嗜好

吸烟、饮酒、熬夜均会严重影响人们的身体健康。尽早戒烟、戒酒，养成良好的作息规律，能有效降低慢性病的发病率，提高人们日常生活的幸福感。

坚持合理运动

制订合理的运动计划并坚持运动，能有效预防、降低慢性病的发病率。每天运动半小时，每周至少5天的运动是科学的。

当然，运动没有固定的运动方式以及运动强度，因人而异，一般以运动后不感太劳累或不出现喘憋症状为宜。运动应该在力所能及的情况下达到心率增快（不超过170）、出汗等运动的效果，并且这种运动状态最好能持续30分钟。平时不运动或是运动较少的人应该循序渐进，不可急于求成。

注意健康饮食

低油限盐、粗细均衡、荤素搭配、细嚼慢咽、饮食规律。每天食用油摄入量25-30g为宜，食盐摄入量不超过6g，主食不宜过精，不能“崇尚”所谓素食主义，每天适当进食肉类100-150g，对平衡人体的营养有很大帮助。每次进食时间最好不低于20分钟，细嚼慢咽对于降低消化负担以及控制体重均有很大帮助。一日三餐要按时，切忌暴饮暴食。

保持良好心态

良好心态的保持要学会释放压力，可以通过培养良好的兴趣爱好，转移工作相关的注意力，学会倾诉与聆听……每个人都有自己不同的释放压力的方式，适合你的就是对的，不过于放纵自己，也不能太控制自己，心态、心情对良好身体的养成也是不可缺少的。

每年定期体检

定期的体检也是必不可少的。平时要多注意自己身体的不适变化，及时向医生咨询。比如大便颜色、性状的突然变化，身体某些部位新出现的异常肿物等等。

内容提供：禹城市中医院 吴学忠