【天天说健康】冬季跑步 推荐“洋葱式穿衣法”|德州云-德州晚报全媒体

很多人有冬季户外跑步的习惯,如何穿衣戴帽成了一大问题。穿得太厚会影响运动,且越跑越热;穿得少了,跑完出一身汗,停下来容易着凉。戴帽子跑步,会感觉头部闷热;不戴帽子又被风吹得头疼,更容易感冒……冬天在户外运动,到底应该怎么穿?今天教你“洋葱式穿衣法”。

1、衣服穿三层

贴身层:选择具有排汗、速干、透气和保暖性能好的运动内衣或者紧身衣,有助于肌肉收缩,减轻疲劳感,不建议穿棉质内衣;

中间层:选择面料轻薄,具有排汗、保暖和防风功能的运动卫衣或抓绒衣;

最外层:可选择防风、防雨、保暖性能好的软式冲锋衣、薄羽绒服或羽绒背心等。

运动中,如果出汗多、感觉热,可将最外层的衣服拉链打开,或者可以脱掉外衣。应根据身体的感觉加减衣服,遵循“慢慢脱、慢慢穿”的原则。

2、帽子根据气温定

室内外温差大时,血管会急剧性扩张或收缩。因此,早晚跑步应该戴上帽子。如果温度在零下5度以上,选择速干的运动型帽子;低于零下5度,最好选择带耳罩的帽子或运动头巾,避免耳朵冻伤。运动时,头部出汗要及时擦干;感觉热时,可以摘掉帽子。

3、手套选运动型款式

由于手脚处于末梢,容易冻得发僵。这种情况下建议戴手套。运动者可根据温度和个人舒适度,选择轻薄的运动型分指手套或连指手套。

4、夜跑穿件反光衣

在马路上晨跑或夜跑的人,要考虑这一时段光线不足的问题,为预防交通事故,最好穿上带有反光条的衣帽。

内容提供:乐陵市卫生健康局



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