老爸虽已过耄耋之年,由于平时乐观加上坚持锻炼,耳不聋,眼不花,头脑清爽,行动自如。仔细想来这得益于坚持锻炼的结果。20多年来,他在修心、养身方面通过实践,并结合自己的体会,编练了一套健身活动方法,归纳起来有“三动”。

按摩腹部 两手放平,右手放在肚脐眼上面,左手放在右手手背上,先按顺时针方向按摩60~100次,然后再以逆时针方向按摩60~100次;做呼气动作:吸气时可尽最大量把肚皮吸成凹形,呼气时可尽最大量把肚皮鼓起,这样一吸一呼各做60~100次,吸气时最好能提肛,这样效果更好。

弯腰转腰 每天早晚各一次,活动时全身放松,思想集中,两脚稍开。1.弯腰:向前、向后弯腰各做36~60次,向前弯腰时要达到60~70度,向后弯腰时要达到40~50度(根据各人体质量力而行);2. 转腰:两手叉腰,脚稍分开,向左右转动,要求在转腰时,头和眼部要跟着左右方向同时转动36~60次。

步行 每天清晨到公园步行时,几个人凑在一起,谈古说今,边走边聊,有说有笑,既可活跃思维,又可从中增进知识,使人心旷怡人。步行还能促使胃肠蠕助,有利于大便畅通。钱军