春分天渐暖，踏青正当时 | 德州云-德州晚报全媒体

德州晚报全媒体讯 3月20日是春分节气。此时，太阳直射赤道，昼夜几乎平分，故曰春分，此后，北半球白昼渐长，黑夜渐短。

春分后，燕子从南方飞回北方，降水渐增，草木萌发，花卉盛开，是踏春赏花的好时节，中国大部分地区平均气温将稳定在10℃以上，天气逐渐变暖。北方地区忙于春小麦播种、春灌等工作，给冬小麦施肥浇水，促进麦苗返青生长。

春分这天，民间流行“立蛋”游戏，人们尝试将鸡蛋竖立起来，寓意迎接春天、祈求好运。这一习俗源于春分昼夜平衡的特点，象征着和谐与新生。部分地区还有春分吃春菜的习俗，有顺口溜道：“春汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康。”人们祈求的是家宅安宁，身壮力健。

春分时节，阳气升发，宜早睡早起，让身体有足够的时间休息和恢复，以更好地迎接新的一天。“一般来说，晚上10点至11点之间入睡较为合适，早上6点至7点左右起床，这样既能保证充足的睡眠，又能让我们在清晨感受到大自然的生机与活力。”德州市中医院脾胃病科主治医师牟倩解释，清晨的阳光，能帮助我们调节生物钟，提高身体的免疫力。此外，牟倩提醒，春分时节运动宜柔缓，以舒展筋骨、畅通气血为主，如八段锦、太极拳等体育运动，调和气血，疏通经络。需要注意的是，春季运动一定要适度，不宜剧烈导致大汗淋漓，因为出汗过多会导致津液丢失，而损伤正气。

关于穿衣，牟倩也有一些建议：虽然春分后气温逐渐升高，但早晚温差依然很大，如果穿衣太少，很容易受凉感冒。尤其是头部和脚部对寒冷特别敏感，一旦受凉，可能会引发风寒感冒、呼吸道炎症甚至关节炎等问题。“春分时节，穿衣讲究‘春捂’，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微汗出，以散去冬天潜伏的寒邪。”牟倩说，可以等到气温稳定在15℃以上，并且持续一周左右，再逐渐减少衣物，换上轻便的春装也不迟。

春分节气饮食以清淡为主，宜多甘少酸。“春季肝气旺、脾气弱，脾虚易致疲乏、四肢无力等。”牟倩介绍，天气转暖，阳气生发，中医学认为，春季养肝是关键，建议此时食用菠菜、芹菜、莴苣等绿叶蔬菜，吃芽菜和野菜，如豆芽、香椿、荠菜等，多吃甘平补脾之食物，如山药、冬瓜、南瓜等，可增强人体脾胃之气。春季容易肝火旺盛，可能出现口干、便秘等，建议食用百合、银耳、梨等，饮用蜂蜜水、菊花水等以养阴润燥，多食用草莓、橙子、猕猴桃等维生素C丰富的水果以增强人体抗力。另外，牟倩提醒：春季不宜滋补，尤其是羊肉等辛热食物，也不宜进食螃蟹、西瓜、冷饮等寒凉生冷的食物。