别再给孩子贴上“叛逆”标签！正视青少年心灵深处的“求救信号” | 德州云-德州晚报全媒体
青少年是国家未来、家庭希望，正值身心快速发育的关键期——青春期。学业压力、人际交往、家庭沟通、身心发育变化交织叠加，极易催生各类情绪困扰。不少家长、老师简单地将孩子低落、烦躁、厌学等表现归为“矫情”“叛逆”，忽视心理预警信号，错失早期疏导干预时机。结合2026年山东省新时代健康科普作品征集活动，以儿童青少年健康科普为主题，本报推出心理健康科普专版，面向中小学生、家长、教师普及青少年心理知识，教大家读懂情绪、科学纾解烦恼。
当下校园内，青少年心理问题集中表现为五类，日常极易观察发现：
出现考试恐慌、写作业拖延等问题，因担忧达不到师长期待，出现心慌、失眠、注意力涣散等状态，一提学习就产生抵触情绪；
惧怕主动交友，遭遇同学孤立、人际小矛盾不知如何化解，当众发言紧张自卑，习惯性独来独往、自我封闭；
体内激素波动带动情绪起伏剧烈，一点小事便易怒发脾气、莫名低落，过度在意他人评价，频繁出现自我否定的想法；
反复纠结过往琐事，习惯性自我贬低，时常无来由疲惫乏力，长期深陷负面思绪难以自拔；
沉迷短视频、网络游戏，试图依靠虚拟世界躲避现实压力，脱离电子产品后便出现烦躁、空虚、坐立难安等不适状态。
情绪波动本身是成长过程中的正常现象，但精准区分短期正常情绪与病理性心理风险信号，是守护青少年心理健康的第一道关口。
考前轻微紧张、与好友争执后短暂难过、偶尔抵触到校，持续1至3天，饮食、睡眠、日常学习生活不受影响，通过自我调节、家人开导即可快速恢复，属于成长阶段正常的情绪反应。
务必寻求专业帮助的预警信号：
1.作息严重紊乱，长期失眠、过度嗜睡，饭量骤增或急剧下降；
2.重度自我否定，频繁哭诉“我一无是处”，流露自我伤害的消极想法与倾向；
3.持续抗拒上学、封闭自我，刻意拒绝和家人、同学沟通交流；
4.情绪频繁失控，无端崩溃大哭、暴躁易怒，自身无法自主平复情绪；
5.认知能力明显下滑，注意力难以集中，记忆力显著衰退，学习效率大幅下降。
青少年主动掌握简单科学的情绪疏导方法，能够有效缓解心理压力、化解情绪内耗：
1.合理释放情绪：坚持撰写情绪日记，坚持运动、绘画、听歌，及时宣泄负面情绪，不将委屈、焦虑深埋心底；
2.摒弃完美主义：坦然接纳自身短板与不足，不以单次考试成绩定义个人全部价值；
3.主动沟通表达：放下“没事、随便”的回避式心态，主动向家人、师长直白倾诉内心苦闷；
4.积累微小成就感：每日完成一件力所能及的小事，逐步建立自信，理性调整自我期待、避免过度苛求自己；
5.及时转移注意力：减少对负面琐事的反复回想，主动投入兴趣爱好，跳出精神内耗的恶性循环。
诸多家庭矛盾、孩子心理压力的核心根源，在于家长不当的沟通与陪伴方式，正误做法对比清晰明了：
感冒、支气管炎、肺炎是儿童最常见的疾病类型，尤其在季节交替、气温变化大时高发。症状多为发热、咳嗽、鼻塞、流涕，部分孩子可能伴随喘息。这类疾病多由病毒或细菌感染引起，多数情况下通过对症治疗和护理可逐渐恢复。
先共情安抚情绪，再沟通讲道理，第一时间接纳并认可孩子的负面感受；每日预留专属陪伴交流时间，放下手机、全心倾听孩子心声；主动学习心理健康知识，正视心理咨询的专业价值，向孩子科普心理疏导的意义；放宽功利化成绩期待，重点关注孩子的情绪愉悦度与身心整体状态；减少家庭争吵冲突，为孩子营造包容、稳定、温暖的成长环境。
学校是青少年心理健康守护的主阵地，需常态化、规范化落实心理疏导与心理健康教育工作：
定期开展心理健康主题班会，常态化普及情绪管理、心理调适科普知识；标准化建设校园心理辅导室，配备专职心理教师，为学生提供专业一对一心理疏导；坚决杜绝校园冷暴力、言语欺凌，打造包容友善、积极向上的班级氛围；常态化组织团体心理建设活动，提升学生人际交往能力与情绪调节能力；重点关注性格突变、长期沉默寡言、状态异常的学生，主动提前介入、精准疏导干预。
心情不好忍一忍就过去，看心理医生很丢人。
正解：心理咨询如同感冒就医，是常规、科学的情绪养护与心理调节手段，任何人遭遇心理困扰，都可主动寻求专业心理支持，无需自卑、避讳。
青少年只是胡思乱想，不存在真正的心理问题。
正解：青春期青少年大脑情绪调节功能尚未发育成熟，叠加学业、人际、成长等多重压力，极易诱发心理情绪问题，甚至心理疾病，家长、老师切勿轻视、忽视。
性格开朗的孩子不会有心理问题。
正解：“阳光型抑郁”在青少年群体中十分普遍，部分孩子外表乐观爱笑、性格开朗，内心却暗藏痛苦与内耗，存在隐性心理困扰。
1.校内渠道：学校心理辅导老师、值得信任的班主任及任课教师；
2.家庭渠道：父母、祖父母等值得信赖的至亲长辈；
3.社会专业渠道：正规医院心理科、合规专业心理咨询机构；
4.公益援助热线：全国青少年心理援助热线12355、400-161-9995。
接纳每一种情绪，善待每一位少年。心理健康与身体健康同等重要，家庭、学校、社会多方携手发力，引导青少年熟练掌握心理自助技能，持续提升心理韧性，方能陪伴广大青少年走出情绪阴霾，拥抱阳光明媚的青春。
作者：德州市中医院干部保健科王明静