写作业拖沓、假装努力？三招激活自主学习潜能，让孩子成为时间的主人 | 德州云-德州晚报全媒体

德州融媒讯 写作业磨磨蹭蹭，久坐埋头学习，却是典型的无效假努力，专注力涣散、时间规划一团糟，这是当下众多学生普遍存在的学习难题，也让不少家长忧心忡忡。针对这类痛点，本报学业赋能学习动力营开设专题课程，特邀教育专家邹志青讲解时间管理与高效学习的方法，通过专注力实训、科学方法教学，搭配专业教育指导，帮助学生跳出低效学习误区，重塑学习状态。

本次课程围绕摆脱拖延、规避假努力两大核心痛点展开实操训练。课堂设置多重专注力实训项目，借助“正听反说”趣味练习、长句关键信息复述，开展听觉干扰训练，倒逼学生集中注意力；现场开展拖延行为自测，引导学生直面自身学习陋习。

课堂上，邹老师重点讲解番茄时间管理法，即“‌25分钟专注+5分钟休息”‌的时间管理方法，学习前，罗列当日具体学习任务，拆分成一个番茄能做完的小块，进行中，25分钟内只做这一件事，计时一到就停下，休息5分钟，每完成4个番茄时间，进行15至30分钟的较长休息。完成一项任务在清单上画记号，可视化进度增加成就感。‌‌

经过系统化实训，多名学员真切感受到学习变化，纷纷分享心得体会。学员小雨（化名）坦言，自己对各科学习思路有了全新认知，新式学习方法落地之后，学习效率肉眼可见提升；学员小慧（化名）感悟到，学习不能依靠外界施压，唯有发自内心探寻学习乐趣，才能主动投入；学员菲菲（化名）看清个人学习短板，筛选适配自身的学习模式；学员佳佳（化名）表示，专注力显著提升，科学学习方式切实减轻学业疲惫，自己也掌握了时间统筹技巧，学习自信心大幅上涨。

邹老师解读背后教育逻辑：家长一味催促施压，很难促成长久自律，想要稳住学业，关键是培育孩子综合学习力。当学生具备独立规划、自主钻研的能力，在攻克学习难题的过程里持续收获成就感，自我价值不断满足，学习自信心便会自然养成。而拥有充足自信心的孩子，能够主动约束自身行为，做到自主规划学习，家长不必再时刻紧盯成绩。

结合课堂实训经验，邹老师给出三点居家实操建议。第一，活用番茄工作法，划分学习与休息时段，杜绝久坐式假努力；第二，日常复刻听觉专注力小游戏，在家锻炼信息抓取能力；第三，家长减少唠叨督促，多肯定阶段性小进步，呵护孩子学习成就感。

本报学业赋能驿站持续推出学习动力、亲子共育系列公益课程，专家常态化授课答疑，助力学生精进学业、家长化解育儿困惑。

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